こんにちは。
あべ歯科でございます。
今回は、お身体の健康にも重要な嚥下機能をつける体操をお伝えします。
まず嚥下機能をつける体操をすることで、飲み込みに関連する筋力が上がり、食事中の「むせ」などの症状改善につながります。
①開口訓練
1日10秒間×2セット（朝・夕）行ってください
①ゆっくり大きく口を開け10秒間保持する。
②しっかり口を閉じて10秒間休憩する。
※お口を開くときには、無理せずに痛みがでない程度にしてください。
②ベロ出しごっくん体操
ベロを少し出したまま、口を閉じてつばを飲み込む。
③おでこ体操
①指先を上に向け、手のひらでおでこを押し合うようにする。
②おへそをのぞきこみながら、5つ数える。
※首に痛みのある方や高血圧の方は避けましょう。
④ごっくん体操
喉ぼとけに手を当て、ゴクンと飲み込む。
喉ぼとけが上がることを確認する。
※体操の前に位置をチェックしましょう。
❶喉ぼとけを上げる
のどに手を当てたまま、顎を少し引く。
ゴクッと飲んで、喉ぼとけを上げる。
❷上げたまま5秒保つ
喉ぼとけを上げたまま、5秒保つ。
※5秒が難しければ、できる長さで無理せず行いましょう。
❸息をしっかり吐き出す
息を一気に吐き出す。
※お腹からしっかりと吐き切りましょう。
毎日無理せず少しずつ行い、嚥下機能低下を防ぎましょう！
お口・舌の動きをスムーズにする体操 | 大阪市住吉区のあべ歯科｜虫歯や歯周病、入れ歯、インプラント、小児歯科 (abe-shika071055.com)
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